骨粗鬆症予防に効果的な飲み物

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骨粗鬆症予防に効果的な飲み物

骨粗鬆症の対策には食事が重要となります。骨の元となるカルシウムやその働きをサポートする栄養素を摂取することで、治療や予防を行うことができます。
今回は、骨粗鬆症に効果が期待できる飲み物をご紹介します。

 

ココア

 

ココアにはビタミンやミネラルといった成分が含まれており、この成分が骨を丈夫にする働きを担っています。
骨の主成分はカルシウムですが、カルシウム単体では十分に効果を発揮できません。ココアに含まれているビタミンやミネラルといった成分の働きが必要となります。
ココアで骨粗鬆症予防をする際は、砂糖が少なく純度の高いものを選びましょう。

 

牛乳

 

牛乳に含まれている豊富なカルシウムは骨を作り出し、骨粗鬆症を予防する効果が期待できます。牛乳100g辺りに含まれているカルシウム量は約110mgで、食品の中でも非常に高い含有量となっています。
また、牛乳にはカルシウムの吸収を促進するビタミンDも含まれているので、1日1杯の牛乳を習慣付けることで、骨粗鬆症の発症リスクを押さえ、丈夫な骨を作ることができます。
牛乳は先述のココアと味の相性が良いので、混ぜて飲むと更に効果が倍増します。

 

フルーツジュース

 

近年行われた研究によると、果物に含まれているクエン酸には骨密度をアップさせる効果があるとされています。
また、果物には骨形成に欠かせないビタミンやミネラル、マグネシウムといった栄養素も豊富なので、骨粗鬆症予防には効果が期待できます。
フルーツジュースを選ぶ際は、なるべく添加物や砂糖の使用量が少なく、自然に近い形のものを選びましょう。余分な添加物や砂糖は身体に悪影響をもたらします。